chce plan

Puma czy plan który podałes wcześniej może robic osoba ktora mna 16 lat ale nie chce chodzic na siłownie? Mam kuzyna który ma drążek w domu a ja bym mu mógł dać obnciążęnia i on mógłby trenować w ten sposób. Wygflądało by to tak A Pompki na 3 podpórkach 5x5 Pompki z nogami nad podwyższeniun 3x10 Pompki tricepsowe na poręczach 3x10 B Podciąganie [...]

[...] juz 6 tydzien po chorobie, a nie moge wypchnac nawet 82kg;/ co na to zaradzic? jaki plan bys polecil? Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam To nie tak dziala. Jesli chcesz pomoc, musisz sie pokazac przed innymi, by kazdy wyciagnal dla siebie jakies wnioski. Z przyjemnoscia ocenie i zaproponuje zmiany, jesli wkleisz linki na sfd tak jak [...]

jeszcze jedno a w zasadzie dwa. jesli raz zrobie bok barkow z push (wznos boczny), a raz z pull (zarzut-nie chce go robić aż dwa razy bo bedzie za dużo mi sie zdaje, pozatym nie mamy wnim negatywu kulturystycznego:( ) to będzie źle? I czy moge dac w push na przod wyc. sztangielek zamiast push pressa, nie "wchodzi" mi to ćwiczonko :(. [...]

jeszcze jedno a w zasadzie dwa. jesli raz zrobie bok barkow z push (wznos boczny), a raz z pull (zarzut-nie chce go robić aż dwa razy bo bedzie za dużo mi sie zdaje, pozatym nie mamy wnim negatywu kulturystycznego:( ) to będzie źle? Jezeli pedantycznie zalezy ci na push-pull, to jest blad logiczny. Jesli nie jestes az taki detalista, to mozesz [...]

Witam. Interesuje się rozwojem zdolności motorycznych potrzebnych w sporcie i staram się różne metody przetestowywać na sobie . Interesuję mnie głownie sprawność fizyczna ,ale również symetryczna i proporcjonalna sylwetka . Właśnie chcę wypróbować plan 5/3/1 Jima Wendlera .I tu pojawiaja się pytania : 1) od dłuższego czasu wykonuję box przysiady [...]

[...] ciasnoty to schodz najnizej jak sie fizycznie da. To budowniczy masy. Tyle ze - dla wiekszosci dyscyplin sportowych lepszy jest przysiad przedni. Ale to wraca pytanie - co chcesz wspierac ? 2) Takie samo pytanie w stosunku do wyciskania wąsko. Ostatnimi czasy z takich samych powodów jak box przysiad stosowałem floor press ( z 1-2 sec [...]

[...] rodzi pytanie czy mogę stosować program na poręcze z takim intensywnym drugim ćwiczeniem ? do tego dojdzie jakiś jeden MDS metodą pulsacji i jakaś 100-tka na koniec. Drugie pytanie: w treningu pleców chce zastosować program na drążek, drugie ćwiczenie ruck pull w rampie i jakiś jeden MDS x 3 serie = czy na plecy wystarczy tyle ? będzie si ?

[...] gornym - wtedy masz kompletny rozwoj klaty. NP: MDS: Rozpietka skos dodatni/ Wycisk szeroki skos dodatni/ Wycisk mlotkowy skos dodatni. Drugie pytanie: w treningu pleców chce zastosować program na drążek, drugie ćwiczenie ruck pull w rampie i jakiś jeden MDS x 3 serie = czy na plecy wystarczy tyle ? będzie si ? O ile MDS bedzie skladal sie z [...]

Wielkie dzięki - Puma chyba uprawiasz jeszcze jakaś inwigilację mentalną haha - wlasnie czekając na Twoje porady stwierdziłem, ze spróbuję treningu cos z podziałem na Upper/Lower Body - podstawy + ograniczenie ilosci serii i izolacji. Tylko ze ja mam predyspozycje - potrafie i dobrze znosze High Volume i tylko HV daje mi zakwasy. Ostatnie pytanie [...]

Proponowałbym nie zamykać jeszcze tematu - zanim nie zostanie wybrany ten ochotnik Plan działania dobry wg mnie: 1. Idzie post od ochotnika, z którego jasno wynika że chce podjąć się tego zadania 2. Ochotnik wysyła powiadomkę Pumie - Puma wysyła mu potem na maila namiary na siebie (jak już będzie wiadomo co i jak) 3. Wszyscy zainteresowani [...]

[...] dieta nie była idealna w 90% sie zgadzała z planami ale wpadało i więcej fatu i więcej węgli waga i fat nadal lecą w takim wypadku moje VLCD stoi pod znakiem zapytania nie chce mi sie już tej redukcji ciągnąć i węgli jeść w granicach 50g,czy srać w obawie przed przekroczeniem 100g i czekać od niedzieli do niedzieli wiec plus VLCD taki że [...]

Teoretycznie tak mozna. Ogolnie mam tak ze moge zjesc co chce teraz codziennie. Jesli makro sie zgodzi. Wiec nawet burgera z McD. Ale jeden burger ma tyle wegli ile moge zjesc w dwa dni. Wiec jem glownie wegle z dodatkow. A teraz mam (od kilku tygodni i do konca juz)przeplatany Cheat Meal e14d z Cheat Day/teraz nawet juz prawdziwy CarbNite e14dni. [...]

Nie do konca jest tak ze objadam sie na maksa. Wpadaja tylko duze ilosci orzechow 150-200g ed + kilka owocow extra Mozemy tez bawic sie w 2-3dni obzarstwa i 5-4dni vlcd i trzymac %bf. Ale plany mam troche inne. Kusi kusi ale poki sa checi chce dorobic ttoche miecha w kolejnych kilku miechach. Plan w glowie jest. 93-95 przy takim %bf i thats it!

[...] co u Ciebie szła nawet na reduckji te 4-5 tygodnie musi iśc jak szalona - jesli wraca się do cwiczeń/robi nowy plan a tak to u mnie wygląda po 5-6powinien przyjść zastój,chce tego uniknąć dlatego wydłużyłem do 5 tygodni ................choc i tak czuje że te 6 było by idealnie,tak na pograniczu ciężaru małe,ale i tak życiówki moje,muszę [...]

[...] pewnie po to, żeby ludzie mogli ćwiczyć, a nie tylko sprzedać nowe karnety i podpisać umowy. A żeby nie było, że off się robi, Sol, a masz jakiś limit ww do którego chcesz dojść, czy będziesz zwiększał i obserwował co się dzieje? z tym ćwiczeniem to jest różnie siłka jak na irlandzkie realia to jak za darmo czyli miesiąc kosztuje mniej [...]

Przykro mi bardzo, ale czy mógłbyś jednak seniorowi (który się gubi w nowoczesnych regułach żywieniowych nieco) podpowiedzieć, czy w tym zestawieniu... Jeśli chodzi o węgle to: Tydzień 1: 300g Tydzień 2: 250g Tydzień 3: 200g Tydzień 4: 150g Tydzień 5 & 6: 100g Tydzień 7+ : 50g -> przechodzące w mini VLCD ... chodzi o ilość węgli w DT? [...]

Taki FatNite dla mnie czasami lepiej niż CarbLoading. CarbNite najlepiej, bo w przypadku FN i Cl masz ograniczenia. CarbNite ladujesz jak leci. Ale wpływ na sylwetkę najgorszy. Na sporym minusie jeszcze szybko wróci się do normy, ale na plusie już nie do końca. Rok temu takie CarbNite'y mnie zgubiły. Jednak. Ale się analizuje, wyciąga [...]

Sol GBC można lecieć ile się chce czy po jakimś czasie zmienić na inny plan ?

Masa będzie szybka i nie do końca tak jak chciałem. Ale jak będę na urlopie nie chce być jak pol wieloryba jak było ostatnio. /SFD/2016/12/9/6000382540ed48e6a09f59bdf6c705b6.jpg Plan napisany na przerwie w pracy. Bez zbędnego rozpisywania. If + IIFYM. Trochę inaczej niż rok temu ale rok temu też nie robiłem CarnNite. Zaczynałem od 100g wegli i [...]

[...] on głósno mówi i sam robi od czasu do czasu (zreszta jak chyba wszyscy pro ale nie widac tego na ich reklamach) że trzeba czasem i poskakać a nie tylko dźwigać... dlaczego tego nie robimy? odp.jest prosta bo to głupio wygląda i nam sie nie chce.. jak ktos ma problemy z pompą np uda czy bicepsy polecam BFR -Blood Flow Restriction Training....